利用者さんの睡眠をサポートするポイント

季節の変わり目は眠りが浅くなったり、昼夜が逆転してしまうことがありますよね。
今回は利用者さんの眠りをサポートするために、介護士としてできることをご紹介します！

▼太陽の光を浴びる
朝起きたら、まずは太陽の光を浴びてもらうようにしましょう。
体内時計を整えるには、太陽の光を浴びることがなにより大切です！

外に出られないかたの場合は、お部屋のカーテンを開けてみるだけでも、光を取り込むことができます。
その方に合わせて試してみましょう。

▼昼間の活動を増やす
昼間に運動やレクリエーションを取り入れることで、ほどよく身体が疲れて寝つきがよくなります。
軽い体操や散歩などを取り入れてみましょう。

また身体を動かすことだけでなく、頭を動かすことも、ほどよい疲労感から眠りにつきやすくなります。
身体を動かせないかたも参加できるようなレクを取り入れてみてくださいね。

▼夜のリラックスタイムをつくる
日中だけでなく、夜の過ごし方も大切！
音楽をきいたり、身体をマッサージしてみたりとリラックスできる時間を作ってもらいましょう。

夜に激しい活動はさけるほか
夕方以降もカフェインを控えるために、ほうじ茶や麦茶といったカフェインの少ない飲み物を選びましょう。

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