掲載：2024.06.25)看護師・介護士のための 仕事前に5分でできる腰痛対策
仕事前に５分でできる腰痛対策
看護や介護の仕事には腰痛がつきもの
今回は忙しい朝の時間でも5分でできる腰痛対策を、
現役の理学療法士さんに教えてもらいました！
▼靴をしっかりと履く
腰痛対策はまず足元から。
靴が緩んで足元が安定しないと、腰への負担が増加する原因になってしまいます
そして見落としがちなのが靴を履く順番！
①靴の踵をしっかりと合わせる
②靴のなかで足がズレないように、紐（ベルト）を締める
と足元が安定するようにし、腰へかかる負担を減らしましょう
▼足腰のストレッチをする
足腰が硬くなっていると、体を動かした時に腰への負担が大きくなります
靴をしっかり履いたらゆっくりと足腰の曲げ伸ばしをして、柔軟性を高めておきましょう
仕事前、1～2分でいいので腰痛予防のための足腰のストレッチをすることで自分の体と向き合う時間を作れます
毎朝のルーティンにできるといいですね！
▼チームメンバーに元気よく挨拶する
意外なことかもしれませんが、実はこれも腰痛対策の一つ！
いざというとき周りの力を借りられるように
チームワークの取りやすい環境づくりも忘れてはいけません
体の大きい方の介助や、前かがみ姿勢の時間が長い作業は
1人でやるのではなく、必ずチームメンバーの助けを借りましょう
朝礼のタイミングで元気よく挨拶をしておけば
職場の雰囲気が明るくなり、お互い助け合えるはずです！
今回は仕事前に5分でできる腰痛対策についてお話ししました
自分の体を労わりつつ、よりよい看護・介護を提供していきましょう！
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