掲載：2025.05.09)介護士必見！なんだかやる気が出ないとき
介護士さん必見！なんだかやる気が出ないとき
「なんだか気持ちが重いな」
「前よりやる気が出ないかも」と感じることはありませんか？
新しい環境や人間関係に気を張ってきた反動が、ちょうど今頃になって出てきたのかもしれません
今回はやる気が出ないときどうするか？考えていきましょう！
▼1つだけ目標をつくる
「しんどいな」と感じる日は、あえて“がんばらない日”にしてみましょう。
たとえば「今日は一人の利用者さんにだけ笑顔で話しかけてみる」「午前中だけは丁寧に仕事してみる」など、自分に“ひとつだけ”目標を決めるのがおすすめです。
目標が大きすぎると余計に苦しくなるので、すぐに達成できそうな小さなものを選びましょう。
それだけでも「今日もちゃんとやれた」と思える気持ちに変わっていきます！
▼いつもと違う動きをしてみる
気分が沈んでいるときは、ほんの少しでも「いつもと違う」行動を取り入れてみると、気分が切り替わることがあります。
たとえば、朝の通勤時に違う道を歩く、出勤前に好きな飲み物を買ってみる、違う色のユニフォームを選んでみるなど、小さなことでOKです。
また5分でも外に出て深呼吸したり、ストレッチをして体を動かすのもリフレッシュに効果的です。
やる気が出てから動くのではなく、「動いてみたら少し気持ちが動いた」経験を重ねてみてください。
▼気持ちを紙に書く
モヤモヤしているときは、ぐるぐる考えるより、紙に書いて“見える化”すると少し気持ちが落ち着きます。
「やる気が出ない」「何がしんどいのか分からない」と思ったときは、ただ「今日は〇〇がつらかった」「〇〇に疲れてる」と一言でもいいので書いてみましょう。
日記帳でなくても、メモ帳の端やスマホのメモアプリでも大丈夫です。
感情に名前をつけてあげると、「自分は今こう思ってるんだな」と、そっと受け止められるようになります。
▼まとめ
やる気が出ないときは、自分のペースで、できることを少しずつやってみることが大切です。
「こんな日もあるよね」とやさしく自分に声をかけながら、無理のない一歩を。
あなたのペースで、今日を過ごしてみてくださいね。
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